Mabisa at ligtas na diyeta sa bakwit, menu para sa 5 araw at payo mula sa mga nutrisyunista

Mayroong maraming mga diskarte sa pagsunog ng taba na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo, higpitan ang iyong figure at ibalik ang pagkakaisa. Kadalasan, ang mga babaeng nagbabalak na magbawas ng timbang ay bumaling sa diyeta ng bakwit, na may maraming mga pakinabang, kabilang ang pagiging simple ng diyeta at pagiging epektibo. Upang ang diyeta ng bakwit ay makamit ang ninanais na mga resulta sa loob ng 5 araw, inirerekumenda na pamilyar ka sa mga tampok ng menu, mga panuntunan sa pagbaba ng timbang at kahit na mga pagbabawal nang maaga.

Maikling tungkol sa diyeta ng bakwit

Ang paggamit ng diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 5 araw ay isang epektibong paraan upang mabilis na mawalan ng ilang kilo. Ayon sa mga pagsusuri, ang isang maliit na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 3-5 kg, at ang mga resulta na ito ay madaling mapabuti kung bahagyang dagdagan mo ang pisikal na aktibidad.

Ang pangunahing bentahe ng bakwit na ginagamit para sa pagbaba ng timbang ay ang mababang calorie na nilalaman nito (100 gramo ng handa na sinigang ay naglalaman lamang ng 110 kcal). Salamat sa kalidad ng sinigang na ito, pinapayagan itong kainin sa isang diyeta na halos walang mga paghihigpit. Ang isa pang bentahe ng low-calorie cereal ay ang mataas na nutritional value nito. Kahit na ang isang maliit na bahagi ay sapat na upang masiyahan ang iyong gutom at makaramdam ng kaaya-aya na busog.

Ang mga pakinabang ng diyeta ng bakwit sa loob ng 5 araw ay kinabibilangan din ng:

• bilang karagdagan sa epektibong pagbaba ng timbang, ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti (ang balat ay kumukuha ng isang malusog, toned na hitsura), buhok (natural na shine returns), nail plates (maging mas malakas, delamination at fragility stop);
• ang mga nakakapinsalang compound ng mga lason at basura ay inalis, ang antas ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka ay na-normalize;
• ang katawan ay puspos ng hibla ng halaman, bitamina, carbohydrates na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, at mineral;
• kasabay ng pagbaba ng timbang, ang panunaw ay bumalik sa normal; sa panahon ng diyeta, ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo;
• hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa paghahanda ng mga pagkaing multi-ingredient - mas mahusay na kumain ng lugaw para sa pagbaba ng timbang nang walang pampalasa at iba pang mga sangkap na nagpapabuti sa lasa.

Ang diyeta ng bakwit ay may maraming mga tagahanga dahil din sa mababang halaga ng produkto. Ang pagkain sa pandiyeta ay nagkakahalaga ng halos mga pennies, dahil hindi mo rin kailangang bumili ng mga karagdagang sangkap - ang lugaw para sa aktibong pagbaba ng timbang ay natupok sa dalisay na anyo nito.

Kasama ng maraming mga pakinabang, ang diyeta ng bakwit ay mayroon ding ilang mga kawalan. Ang pangunahing kawalan ng diyeta ay hindi lahat ay makatiis ng isang matibay na menu; kailangan mong tipunin ang lahat ng iyong paghahangad. Ang isa pang kawalan ng pagbaba ng timbang sa bakwit ay kapag ang katawan ay sensitibo, ang pagbuo ng gas ay tumataas, kaya inirerekomenda na mag-stock ng mga gamot laban sa utot at pamumulaklak nang maaga.

Ang isang pangmatagalan at patuloy na pag-ayaw sa sinigang na bakwit ay isa pang komplikasyon na madalas mong nararanasan pagkatapos mawalan ng timbang. Ang huling kawalan ay na habang nagpapatuloy sa diyeta, madalas kang nakakaranas ng hindi pagkatunaw ng pagkain at hindi matatag na dumi, bagaman ang mga problemang ito ay nawawala kaagad pagkatapos ihinto ang diyeta ng bakwit.

Ang prinsipyo ng nutrisyon para sa diyeta ng bakwit

Upang ipagpatuloy ang diyeta ng bakwit, kakailanganin mong kumain ng eksklusibong sinigang na bakwit sa loob ng limang araw. Ang labis na pagkain, sa kabila ng kawalan ng mga paghihigpit sa mga sukat ng bahagi, ay hindi kasama - ang gana ay nagsisimulang mawala sa ikalawang araw. Hindi inirerekumenda na magdagdag ng mainit na pampalasa, asin, gulay o mantikilya sa sinigang, na nagpapasigla ng gana at nagpapababa ng rate ng pagbaba ng timbang.

Inirerekomenda na umupo sa huling pagkakataon sa isang diyeta 2-3 oras bago matulog. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang nakakaakit na pakiramdam ng gutom, maaari kang uminom ng kaunting low-fat kefir o pag-inom ng yogurt - ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na mapupuksa ang hindi kasiya-siyang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, na maaaring maging pangunahing sanhi ng mga abala sa pagtulog kapag nawalan ng timbang.

Ang pinakasimpleng bersyon ng diyeta ng bakwit ay isang kumbinasyon ng sinigang na bakwit at kefir. Ang menu na ito ay medyo mahigpit, kaya madalas na mas banayad na mga pamamaraan ang ginagamit para sa pagbaba ng timbang, na gumagamit ng mga karagdagang pinggan - madaling natutunaw na mga hiwa ng prutas o gulay, salad, cottage cheese. Ang karne at isda ay pinahihintulutan, ngunit mahalaga na sumunod sa mga patakaran ng diyeta - huwag kumain ng higit sa 50-70 gramo. bawat araw.

Paano maayos na lutuin ang bakwit para sa pagbaba ng timbang?

Upang ang diyeta ng bakwit sa loob ng 5 araw ay epektibong mawalan ng timbang, mahalagang ihanda nang tama ang sinigang. Ang mga cereal sa pagluluto ay hindi inirerekomenda - na may matagal na paggamot sa init, karamihan sa mga kapaki-pakinabang na elemento kung saan sikat ang produktong ito ay nawawala.

Ito ay mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang sa singaw ng bakwit:

1. Banlawan ang cereal nang lubusan (ilagay sa isang colander at patakbuhin sa ilalim ng malamig na tubig).
2. Pakuluan ang tubig (para sa 500 gramo ng bakwit kakailanganin mo ng 1.5 litro ng tubig na kumukulo), ibuhos ang bakwit, pukawin.
3. Isara ang lalagyan na may takip at balutin ito ng lumang kumot o terry towel.
4. Mag-iwan ng magdamag para sa pamamaga - ang masustansya at malusog na lugaw para sa pagbaba ng timbang ay magiging handa para sa pagkain sa umaga.

Kung ang lugaw ay medyo puno ng tubig at hindi masipsip ng cereal ang lahat ng likido, alisan ng tubig ang natitirang sabaw ng bakwit gamit ang isang colander. Para sa susunod na pagluluto ng bakwit, gumamit ng mas kaunting tubig.

Ang oras ng pagluluto para sa sinigang ay maaaring makabuluhang bawasan sa pamamagitan ng paggamit ng thermos. I-steam ang cereal na may tubig na kumukulo at iwanan sa isang termos sa loob ng 30-50 minuto. Ang lugaw ay handa nang kainin.

Ang pagdaragdag ng anumang pampalasa o damo o sarsa sa inihandang bakwit ay ipinagbabawal sa isang diyeta. Bilang karagdagan sa pagtaas ng calorie na nilalaman ng ulam, ang mga karagdagang sangkap ay makakaapekto sa gana, panunaw, at mabawasan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang.

Buckwheat at kefir diet menu para sa 5 araw

Kapag nagpaplano na mapupuksa ang ilang kilo sa isang maikling panahon, inirerekumenda na piliin ang pinaka-angkop na diyeta ng bakwit nang maaga. Ang diyeta ng bakwit sa loob ng 5 araw ay may maraming mga pagkakaiba-iba - kung mayroon kang mahinang paghahangad o mga problema sa kalusugan, mas mahusay na manatili sa banayad na mga pamamaraan, kung hindi, pinapayagan kang gumamit ng isang matibay na menu.

Kung nag-aalala ka na hindi mo magagawang ayusin ang iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang nang mag-isa, inirerekomenda na makipag-ugnayan ka sa isang nutrisyunista na makakatulong sa iyong gumawa ng plano sa nutrisyon. Hindi magpatingin sa doktor? Hindi mahalaga, maaari kang gumamit ng isang handa na menu ng diyeta na makakatulong sa pagbaba ng timbang at hindi magiging sanhi ng anumang mga espesyal na paghihirap sa paghahanda ng mga pinggan.

Kapag gumagamit ng isang mahigpit na diyeta, inirerekumenda na kumain ng tatlong beses - umaga, hapon, gabi. Mas mainam na huwag magkaroon ng meryenda, ngunit kung hindi mo makayanan ang kagutuman, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng inuming gatas na fermented (mababa ang taba na kefir o yogurt). Kapag nawalan ng timbang, mas mahusay na kumuha ng kefir na may pinakamababang porsyento ng nilalaman ng taba (ang isang ganap na mababang-taba na produkto ay hindi angkop, hindi ito naglalaman ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan). Inirerekomenda na maghanda ng yogurt para sa pagkonsumo sa isang diyeta sa iyong sarili - ang isang binili na fermented milk drink ay naglalaman ng matamis na sangkap, mga piraso ng prutas o berry, at mga preservatives.

Buckwheat diet menu para sa 5 araw (inirerekumenda na ubusin ang 200 gramo ng lugaw sa isang pagkakataon):

	Almusal	Tanghalian	Hapunan
Araw 1	Steamed buckwheat sinigang, fermented milk drink (200–220 ml), maliit na berdeng mansanas (inirerekumenda na pumili ng mga hindi matamis na prutas para sa iyong diyeta)	Ang sinigang na bakwit, na inihain sa isang diyeta na may tinadtad na mga gulay (mga kamatis, mga pipino, repolyo, mga sibuyas, iwiwisik ng juice mula sa isang lemon wedge at langis ng oliba), hugasan ng yogurt	Sinigang (sariwa) at kefir
Araw 2	Sinigang na may fermented milk drink, dagdagan ang iyong diyeta ng mansanas, at uminom ng unsweetened green tea, na mabuti para sa pagbaba ng timbang.	Mga berdeng gulay (repolyo, pipino, zucchini), na inihain kasama ng sinigang, hinugasan ng anumang inumin (tsaa o kefir)	Unsweetened tea (itim o berde) na may bakwit
Ika-3 araw	fermented milk drink at steamed buckwheat	Fermented milk drink (kapag nawalan ng timbang, pinapayagan itong palitan ito ng herbal infusion), sinigang	Buckwheat (mga damo at pampalasa sa ilalim ng tanda ng bawal) at kefir
Araw 4	Kefir, low-fat cottage cheese (gilingin, magdagdag ng isang dakot ng mga pasas, na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang), bakwit	Ang pinakuluang walang taba na karne (manok, kuneho, pabo ay karaniwang ginagamit sa diyeta) na may sinigang na bakwit, hiniwang gulay o light salad (para sa dressing, gumamit ng pinaghalong maasim na citrus juice at langis ng oliba) at kefir	Fermented milk product at buckwheat sinigang
Araw 5	Unsweetened herbal decoction o green tea na may bahagi ng sariwang bakwit	Buckwheat (steamed o ibinuhos ng low-fat kefir sa gabi) na may fermented milk drink o herbal decoction	Tea na walang asukal at lugaw

Sa panahon ng diyeta, inirerekomenda na kumain ng maraming likido. Kapag nawalan ng timbang, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa simpleng tubig - uminom ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Inirerekomenda din na uminom ng anumang mga herbal decoction na tumutulong sa pag-alis ng mga lason at pagbagsak ng mga deposito ng taba. Ang mineral na tubig na walang gas ay kapaki-pakinabang din para sa panunaw at metabolismo.

Kung ang mga paghihirap ay lumitaw sa isang maliit na diyeta, iminumungkahi ng mga nutrisyunista na pag-iba-iba ang menu nang kaunti - pagdaragdag ng mga piraso ng prun, pasas, at mansanas sa bakwit kapag nawalan ng timbang. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng lasa, ang mga pantulong na sangkap ay makikinabang sa buong katawan - sila ay magbabayad para sa kakulangan ng mga bitamina at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa panunaw at ang aktibong paggana ng mga organo.

Inirerekomenda din na pag-iba-ibahin ang menu ng bakwit na may mga salad ng repolyo na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang gulay na ito ay may kaunting calorie na nilalaman at nagtataguyod ng pagkasira ng mga deposito ng taba, na ginagawang kailangang-kailangan sa isang diyeta.

Pinapayagan din na kumonsumo ng kaunting mataas na kalidad na bee honey (hindi hihigit sa 20 gramo) isang beses sa isang araw sa panahon ng diyeta. Huwag gumamit ng mga artipisyal na produkto - ang mataas na nilalaman ng asukal ay nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.

Limang araw na mahigpit na diyeta sa bakwit

Ang isang mas mahigpit na diyeta ay isang menu kung saan ang bakwit at fermented milk na inumin lamang ang ginagamit para sa pagbaba ng timbang; Mahigpit na ipinagbabawal ang pagdaragdag ng iba pang ulam o maging ng mga prutas at gulay. Ang tanging babala ay ang diyeta ay angkop lamang para sa ganap na malusog na mga tao, na walang mga problema sa kalusugan. Mas mainam na sumailalim muna sa isang medikal na pagsusuri, na magbibigay-daan sa iyo upang malaman kung mayroong anumang mga kontraindiksyon sa isang mahigpit na paraan ng pagsunog ng taba para sa pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ng bakwit sa loob ng 5 araw ay nagsasangkot ng pagkain ng sinigang tatlong beses sa isang araw. Inirerekomenda na kumain ng humigit-kumulang 500 gramo bawat araw. tapos na produkto. Para sa meryenda, uminom ng fermented milk drink (minimal fat content).

Uminom ng hanggang dalawang litro ng fermented milk drink bawat araw sa isang diyeta. Hindi inirerekumenda na palitan ang kefir ng yogurt, bagaman pinapayagan na madagdagan ang isang mahigpit na menu na may berdeng tsaa kapag nawalan ng timbang (pagdaragdag ng asukal ay ipinagbabawal).

Ang isang diyeta sa bakwit at kefir sa loob ng 5 araw ay maaaring ipagpatuloy kung kinakailangan, ngunit ang maximum na tagal ng isang mahigpit na diyeta ay isang linggo lamang. Kung patuloy kang kakain lamang ng lugaw at mga inuming may ferment na gatas upang pumayat, madaling makapukaw ng malubhang problema sa kalusugan, pagkagambala sa mga organ ng pagtunaw, at mga epekto.

Pitong-araw na diyeta: mga tampok ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, sample na menu

Kung kailangan mong mapupuksa ang 5-6 kg, inirerekumenda na gumamit ng pitong araw na diyeta, ang pangunahing ulam na kung saan ay bakwit. Ang pagkakaiba lamang ay ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa tulong ng masarap at masustansiyang sopas. Ang pamamaraan ay hindi masyadong mahigpit, kaya angkop ito para sa mga kababaihan na hindi nakikilala sa pamamagitan ng hindi masisira na paghahangad at pasensya.

Paghahanda ng sopas para sa aktibong pagbaba ng timbang:

1. Banlawan ang cereal (200 gr.), ilagay sa isang kasirola.
2. Ibuhos ang tubig na kumukulo (3 l), ilagay sa mataas na init, dalhin sa isang pigsa.
3. Bawasan ang init at ipagpatuloy ang pagluluto sa mahinang kumulo, paminsan-minsang pagpapakilos, hanggang sa ganap na maluto ang cereal.
4. Ihanda ang pagprito - ibuhos ang isang maliit na halaga ng langis ng oliba sa isang kawali, magdagdag ng mga gadgad na karot, sibuyas na hiwa sa kalahating singsing, matamis na paminta (hiwain sa mga piraso) at tinadtad na kintsay, kumulo sa mababang init.
5. Idagdag ang inihaw sa sopas, magdagdag ng kaunting asin (10 gramo lamang ng pampalasa ay sapat na).

Ubusin ang sopas sa buong araw sa maliliit na bahagi (200–300 g). Magdagdag din ng kefir at mga low-calorie na inumin (green tea, herbal decoctions, mineral water o sariwang kinatas na juice mula sa mga prutas o berry) sa iyong diyeta.

Kung ang diyeta ng bakwit ay idinisenyo para sa 5 araw, huwag magdagdag ng mga inuming prutas o berry sa diyeta. Mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa kefir o yogurt, at uminom ng low-calorie fermented milk drink sa pagitan ng mga sopas na pagkain bilang meryenda.

Buckwheat diet para sa 12 araw

Kung kailangan mong mapupuksa ang 10-12 kilo, inirerekumenda na gumamit ng mas mahabang paraan ng pagsunog ng taba, na idinisenyo para sa 12 araw. Tulad ng sa diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 5 araw, ang diin ay ang pagkain ng lugaw, na siyang pangunahing ulam ng diyeta.

Inirerekomenda na kumain ng apat na beses sa panahon ng diyeta - isang magaan na meryenda at tatlong pangunahing pagkain. Inirerekumendang menu para sa pagbaba ng timbang:

	Almusal	Tanghalian	meryenda	Hapunan
Araw 1	Buckwheat, itim o berdeng tsaa (magdagdag ng produkto ng pukyutan - hindi hihigit sa 15 g.)	Ang sopas ng gulay (gumamit ng repolyo, zucchini, kamatis, kampanilya at karot; ang mga sibuyas at langis ng oliba ay angkop para sa pagprito), na maaaring ihalo sa isang blender, na nagiging isang katas na sopas; para sa mga inumin, inirerekumenda na gumamit ng anumang produkto ng fermented na gatas o singaw ng isang halo ng mga halamang gamot (chamomile, string, yarrow)	Apple (mula sa berdeng varieties, unsweetened)	Buckwheat (maghanda ng nilagang gulay - kumulo ang butil na may mga karot, kamatis, sibuyas, matamis na paminta), hugasan ng tsaa (mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng asukal
Araw 2	Ang mga hiniwang gulay (mga kamatis, mga pipino, matamis na paminta, iwiwisik ng isang dressing ng maasim na citrus juice at langis ng gulay), ihain kasama ng sinigang na bakwit; para sa mga inumin, bigyan ng kagustuhan ang herbal infusion o green tea	Ang sopas na may puspos na sabaw ng gulay (magdagdag ng cereal), mas mainam na huwag iprito ito, pagkatapos magluto, ibuhos ang kaunting langis ng gulay at magdagdag ng mga gulay, hugasan ng kefir	fermented milk product (mas mainam na gumamit ng yogurt)	Pakuluan ang isang itlog ng manok, ihain kasama ng sinigang at sariwang hiwa ng pipino
Ika-3 araw	Buckwheat na may mga tuyong prutas (mga piraso ng mansanas, pasas, pinatuyong mga aprikot)	Sopas na may mga cereal (magluto para sa pagbaba ng timbang sa masaganang sabaw ng gulay)	berdeng tsaa	Nilagang gulay (nilagang gulay, timplahan ng pagprito), sinigang
Araw 4	Buckwheat (ihalo sa kefir o ibuhos sa isang fermented milk drink sa gabi - ito ay sapat na para sa cereal na bukol)	Puree soup (pakuluan ang anumang gulay kasama ng cereal, katas sa isang blender), ihain kasama ng maliliit na piraso ng pinakuluang manok o pabo	Ang homemade yogurt o sariwang kinatas na katas ng prutas (peras, plum, peach, mansanas) ay maaaring mapalitan ng berry compote o inuming gawa sa mga pinatuyong prutas nang hindi nagdaragdag ng matamis na sangkap.	Ang pinakuluang o steamed na isda (iminumungkahi na gumamit ng mababang taba na varieties), sinigang, tsaa
Araw 5	Omelet (luto lamang sa pamamagitan ng steaming, gulay o mantikilya ay ipinagbabawal), bakwit	Rassolnik (palitan ang perlas barley na may bakwit), kefir	Compote (huwag magdagdag ng asukal, gumamit ng matamis na prutas)	Inihurnong karne (huwag gumamit ng mga pampalasa o damo), ihain kasama ang pangunahing produkto ng diyeta
Ika-6 na araw	Itlog (hard-boiled), ihain kasama ang pangunahing produkto ng diyeta	Sopas na may unsaturated meat broth (kapag nagluluto ng karne o buto, alisan ng tubig kaagad pagkatapos kumukulo, magdagdag ng malinis na tubig, magpatuloy sa pagluluto, magdagdag ng anumang mga gulay at cereal)	Curd mass (gilingin ang mababang-taba na cottage cheese, magdagdag ng mga tuyong prutas o sariwang mansanas, gupitin sa maliliit na piraso)	Buckwheat na may mga piraso ng prun, mahinang itim na tsaa (huwag magdagdag ng matamis na sangkap)
Ika-7 araw	Iprito ang sibuyas sa kaunting langis ng gulay, ihalo sa tinadtad na kintsay, maglingkod sa bakwit; sa mga inumin, ang kagustuhan sa diyeta ay dapat ibigay sa green tea	Sopas (magluto kasama ang pagdaragdag ng mga gulay, fillet ng manok, cereal, huwag gumamit ng pagprito)	Pag-inom ng yogurt (gumamit ng mababang taba na inumin)	Sinigang (budburan ng mga damo, iwiwisik ng langis ng oliba), sabaw ng rosehip na walang asukal
Ika-8 araw	Sinigang (maglagay ng mantikilya sa natapos na ulam - hindi hihigit sa 15 g), mahinang natural na kape (ipinagbabawal na gumamit ng gatas, cream o asukal upang mapabuti ang lasa)	Sabaw ng buto ng manok, magdagdag ng tinadtad na damo bago ihain	Isang dakot ng mani (mani, almond o pistachios) o pinatuyong prutas	Pakuluan ang mga inflorescences ng cauliflower, iprito sa isang minimum na halaga ng langis, unang isawsaw sa batter, ihain sa isang kama ng bakwit, hugasan ng isang herbal decoction
Ika-9 na araw	Pinakuluang cereal, ihain na may mababang taba na curd mass (hindi hihigit sa 130 g), hugasan ng herbal tea	Pakuluan ang fillet ng manok (huwag magdagdag ng pampalasa o asin), salad o tinadtad na mga gulay (mantika ng oliba o maasim na citrus juice ay angkop para sa pagbibihis ng ulam)	Bago gamitin, painitin ang sabaw na natitira pagkatapos magluto ng fillet ng manok para sa tanghalian, magdagdag ng mga tinadtad na damo	Mga sariwang gulay (hiwain, timplahan ng lemon dressing), ihain kasama ng bakwit
Ika-10 araw	Buckwheat (pinapayagan na magdagdag ng isang maliit na mataas na kalidad na mantikilya, na hindi dapat palitan ng margarine o pagkalat), kape (nang walang mga additives na nagpapabuti sa lasa)	Sopas na may mga karot, matamis na paminta, zucchini, piraso ng manok, bakwit, berdeng tsaa	Pinaghalong mga pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, pasas, prun)	Mga sariwang gulay (maaari kang maghanda ng isang salad na may manipis na hiwa ng matapang, banayad na keso), ihain kasama ng sinigang, hugasan ng walang tamis na sabaw ng gulay
Ika-11 araw	Buckwheat (idagdag ang pre-steamed at gupitin sa maliliit na piraso prun), uminom ng kape	Sopas (idagdag ang lentil sa sabaw ng gulay, lutuin hanggang malambot), hugasan ng fermented baked milk	Mababang-taba na yogurt	Gupitin ang mga kabute sa mga hiwa, kumulo sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay, ihalo sa sinigang, inumin - mahinang itim na tsaa
Araw 12	Curd mass (pagkatapos ng paggiling sa pamamagitan ng isang salaan, magdagdag ng mga piraso ng prutas o berries), sinigang, decoction ng mga herbs o rose hips	Ang sabaw na inihanda gamit ang mga buto ng manok (budburan ng maraming tinadtad na damo), ihain kasama ang isang pinakuluang itlog	Maghanda ng pinaghalong homemade yogurt, nuts o pinatuyong prutas	Maghurno ng dibdib ng manok nang walang pampalasa (balutin sa foil), ihain kasama ng bakwit, mga piraso ng sariwang gulay (mga kamatis, matamis na paminta, mga pipino)

Pagtigil sa pagkain ng bakwit

Sa isang banayad na diyeta para sa pitong araw o isang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang na idinisenyo para sa 12 araw, walang mga espesyal na paghihirap na lumitaw - maaari kang halos agad na lumipat sa karaniwang menu. Ang tanging babala ay hindi inirerekomenda na agad na ubusin ang mga pagkaing may mataas na calorie, kung hindi man ay magsisimulang maipon nang mabilis ang mga deposito ng taba. Kailangan mong magdiet muli at subukang alisin ang labis na timbang.

Kung nagawa mong mawalan ng timbang sa bakwit sa loob ng 5 araw, at gumamit ng isang mahigpit na pamamaraan, kung saan ang kefir lamang ang ginamit sa diyeta, kakailanganin mong sumunod sa ilang mga kinakailangan kapag umaalis. Ang pagsunod sa mga simpleng alituntunin ay pipigil sa iyo na muling tumaba, pagsamahin ang iyong mga resulta, at i-save ang mga ito sa mahabang panahon.

Ang unang kinakailangan ay hindi agad lumipat sa karaniwang menu pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta. Inirerekomenda na ipakilala ang mga produkto nang paunti-unti - hindi hihigit sa isa bawat araw. Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing mababa ang calorie. Ang pinakamadaling opsyon ay ang paggamit ng anumang vegetarian menu. Bilang karagdagan sa isang maliit na halaga ng mga calorie, ang mga naturang pinggan ay mayaman sa mga gulay na kapaki-pakinabang para sa katawan, na naglalaman ng mga bitamina, mineral compound, at hibla ng halaman.

Pagkatapos ng isang linggo ng vegetarian menu, ang isda ay pinapayagan na ipasok sa diyeta. Ipinagbabawal na lutuin ito sa langis ng gulay - inirerekumenda na pakuluan, maghurno o mag-steam ito. Sundin ang pangunahing panuntunan ng nutrisyon sa pandiyeta - magdagdag ng isang minimum na halaga ng asin, huwag gumamit ng mainit na pampalasa.

Pagkatapos ng isa pang linggo, dagdagan ang diyeta na may karne. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na maghanda ng una at pangalawang kurso mula sa mababang taba na varieties. Ang pinakamalaking benepisyo sa iyong figure ay magmumula sa mga sopas na gawa sa sabaw ng karne, mga steak na inihurnong sa oven, at steamed meat. Mas mainam na huwag isama ang mga pinausukang karne, sausage, mataba na baboy o tupa sa menu - ang mga produktong ito ay mataas sa calories at mataas sa taba ng nilalaman. Ang mga produkto ng karne ay puno din ng asin at pampalasa, na nakakapinsala para sa isang pigura na pinamamahalaang lamang upang mapupuksa ang mga fat folds at sagging.

Upang mapanatili ang mga resulta ng diyeta ng bakwit sa loob ng 5 araw, inirerekomenda na gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang maaga. Kakailanganin mong isuko ang ilang pamilyar na produkto at i-cross out ang mga ito mula sa pang-araw-araw na menu:

• chips at iba pang meryenda (lasa, asin, mainit na pampalasa na nilalaman sa mga kahina-hinalang delicacy na ito ay pumukaw ng mabilis na pagtaas ng timbang);
• matamis na dessert na may mataas na nilalaman ng mga sangkap na nakakapinsala sa pigura (asukal, gulay o mantikilya, premium na harina ng trigo);
• mga inihurnong gamit na gawa sa harina ng trigo (pie, buns, muffins);
• candies, tsokolate (puting tsokolate ay lalong mapanganib para sa figure - itim na produkto ay maaaring paminsan-minsan ay idagdag sa menu);
• pinausukang karne, marinade, atsara;
• mataba na mga sarsa (mayonesa ay itinuturing na nangunguna sa rate ng akumulasyon ng mga mataba na pormasyon - ang sarsa na ito ay dapat na ganap na alisin mula sa diyeta, at ang mas malusog na langis ng oliba o mustasa ay dapat gamitin para sa pagbibihis ng mga salad);
• matabang karne.

Hindi rin inirerekomenda na uminom ng mga inuming nakalalasing sa loob ng 5 araw pagkatapos ng diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang. Ang anumang alkohol ay maaaring makagambala sa proseso ng panunaw o metabolismo at mag-trigger ng muling pagbuo ng fatty tissue. Ang isa pang disbentaha ng alak kapag pumapayat ay ang mga inumin ay pumukaw ng gana, kahit na ang beer o alak ay magdudulot ng labis na pagkain.

Contraindications sa diyeta

Ang wastong pagguhit ng isang menu para sa bawat araw ng diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 5 araw ay isa lamang sa mga kinakailangan para sa matagumpay na pagsunog ng mga deposito ng taba. Nagbabala ang mga Nutritionist na ang isang mahigpit na diyeta, kung saan nangingibabaw ang bakwit, ay may ilang mga pagbabawal at paghihigpit. Mas mainam na maging pamilyar sa mga contraindications nang maaga - ito ay magbibigay-daan sa iyo na huwag magdulot ng pinsala sa katawan at agad na bigyang-pansin ang mga epekto na maaaring sanhi ng regular na pagkonsumo ng lugaw.

Ang pagkain ng bakwit ay hindi dapat gamitin para sa anumang uri ng diabetes. Ang pangunahing produkto ng taba-burning menu ay maaaring maging sanhi ng jumps sa inulin, baguhin ang komposisyon ng dugo, na kung saan ay agad na makakaapekto sa pangkalahatang kalusugan at pabagalin ang pagbaba ng timbang.

Hypertension, malalang sakit sa talamak na yugto - mayroong isang bilang ng iba pang mga paghihigpit sa pagkawala ng timbang na may sinigang na bakwit o sopas. Kung kailangan mong makayanan ang labis na timbang, inirerekomenda na kumunsulta sa isang nutrisyunista nang maaga, na tutulong sa iyo na lumikha ng isang hindi gaanong mahigpit na menu ng diyeta, na isinasaalang-alang ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Ipinagbabawal din na magsagawa ng mahigpit na diyeta sa panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad o matinding palakasan. Ang isang mahigpit na diyeta ay tiyak na hahantong sa mga side effect at isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon.

Nagbabala ang mga Nutritionist na kapag nawalan ng timbang, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga side effect, na napakabihirang sa kawalan ng mga contraindications, ngunit hindi dapat ganap na ibukod, ay dapat na maging dahilan para sa agarang paghinto ng diyeta.

Kabilang sa mga masamang reaksyon ng katawan sa aktibong pagkonsumo ng bakwit ay:

• matagal na pananakit ng ulo o madalas na pagkahilo (na may mas mataas na sensitivity ng katawan, kahit na nahimatay ay posible);
• sakit sa mga organ ng pagtunaw (mga bituka, tiyan, atay);
• pagduduwal (kung ang kurso ay hindi tumigil kaagad, maaari itong maging mga pag-atake ng matinding pagsusuka);
• mga problema sa bituka (matagalang pagtatae o paninigas ng dumi);
• rashes sa balat, ang hitsura ng malalaking pulang spot.